Verkkokurssit
Pilateksen perusteet - verkkokurssi
Pilateksen perusteet - verkkokurssi on syväsukellus kehonhallinnan ja kehotietoisuuden maailmaan. Tällä kurssilla ei kiirehditä, vaan opetellaan rauhassa pala kerrallaan kehonhallintaan liittyviä teemoja ja pilateksen perusperiaatteita, joita ovat keskittyminen, keskivartalon käyttö (centering), kontrolli, hengitys/flow ja koordinaatio. Kurssi sopii kaikenlaisille ihmisille sohvaperunoista himourheilijoihin, sillä monien harjoitusten liikkeitä voi skaalata itselle sopiviksi. Tärkein kurssin soveltuvuuden kynnys ei ole fyysinen kunto tai liikunnalliset taidot, vaan kiinnostus omaa kehoa ja hyvinvointia kohtaan ja halu oppia ymmärtämään omaa kehoa paremmin. Kurssin tavoitteena on kehonhallinnan, kehotietoisuuden ja ymmärryksen lisääminen, joten kurssi sisältää myös teoriaa, joka auttaa ymmärtämään kehon anatomisia rakenteita ja toimintaa.
Verkkokurssi sisältää n. 5h videomateriaalia sekä tekstiä, jotka avaavat pilatesharjoittelun perusteita yksityiskohtaisesti ja perusteellisesti asia ja teema kerrallaan, edeten loogisesti teoriasta harjoitteisiin ja lopulta kokonaiseen pilatesohjelmaan. Videoiden sisältö: -> Kolme 4-12 min mittaista luentoa pilateksen perusteista, asiaan liittyvästä anatomiasta, sekä harjoittelun vaikutuksista. -> Yhdeksän 15-36min mittaista harjoitusta teemoittain -> 60min mittainen pilatesharjoitusohjelma.
Mitä on Pilates?
Pilates on pitkälle hiottu kehonhallintamenetelmä, joka parantaa koordinaatiokykyä ja kehonhallintaa. Pilateksen ydintavoitteena on saada rakennettua vahva ja toiminnallinen keskivartalo, “power house”, josta käsin voidaan hallita ja tukea kaikkea kehon liikettä. Harjoittelu etenee hengityksen rytmittäminä liikejatkumoina ja harjoitteissa käytetään kehon kaikkia luonnollisia liikeratoja, joten harjoittelu sekä vahvistaa, että avaa kehon kireyksiä. Pilates soveltuu erinomaisesti niin vasta-alkajille, kuin ammattiurheilijoille ja -tanssijoille.
Mitä useampaan alla olevaan kysymykseen vastaat kyllä, sitä hyödyllisempää pilatesharjoittelu on sinulle.
Oletko kankea, lihakset tuntuvat kireiltä?
Kärsitkö selkäkivuista, tai muista nivelkivuista?
Haluatko parantaa kehonhallintaasi?
Haluatko vahvistaa keskivartaloasi?
Onko hengityksesi pinnallista?
Haluatko lisätä ymmärrystä ja tietämystä omasta kehostasi?
Haluatko tasapainottavan harjoittelumuodon tukemaan muuta harjoittelua?
Tällä kurssilla…
tutustut pilatesharjoittelun perusteisiin. Käymme huolella läpi harjoittelun perusteet sekä teoriassa, että käytännön harjoitteilla. Tutkimme anatomiaa, joka auttaa ymmärtämään kehon linjauksia ja lihaskytköksiä. Opettelemme rakentamaan ja vahvistamaan kehon syvää ydintukisysteemiä, joka koostuu selkärankaa lähinnä olevista syvistä tukilihaksista, sekä tunnistamaan ja hallitsemaan selkärangan asentoa ja liikettä. Harjoitteiden avulla opettelemme kehon lihaskerrosten aktivoimista syvistä kohti pinnallisia lihaksia, liikkeen hallintaa keskivartalosta käsin, sekä lapatuen käyttöä. Tutustumme myös hengitystekniikoihin. Harjoittelun keskiössä on kehotuntemuksen ja kehotietoisuuden lisääminen, joka muuttaa vähitellen KAIKKEA fyysistä tekemistäsi, (treenaamista, kehonhuoltoa, arjen askareita) tietoisemmaksi, optimaalisemmaksi, ja tarkoituksenmukaisemmaksi.
Kurssi sisältää:
Teoriaa: Kolme 4-12 min mittaista luentoa pilateksen perusteista ja anatomiasta. Asiat purettu myös tekstiksi.
Harjoituksia: yhdeksän 15-35min mittaista harjoitusvideota teemoittain.
Koonti: yksi 60min mittainen alkeistason pilatesharjoitusohjelma