Tunnit
-
Pilates
Ma klo 18.15-19.15 alkeistaso
Ke klo 17-18 alkeistaso
-
Jooga
Heartful Yoga:
Ti klo 18-19.30
Grounding Yin joogahoidon tunti muutaman viikon välein. Tarkat ajat varauskalenterissa.
-
Kehonhuolto
Pyöräilijän kehonhuolto
Ke klo 18.15-19.30
Tuntikuvaukset
Pilates
Pilates on Joseph Pilateksen 1900-luvun alussa kehittämä harjoitusmenetelmä, joka parantaa kehonhallintaa, koordinaatiokykyä, voimaa ja liikkuvuutta. Pilateksen ydintavoitteena on saada rakennettua vahva ja toiminnallinen keskivartalo, ”power house”, josta käsin voidaan hallita ja tukea kaikkea kehon liikettä. Gaian pilatestunnit edustavat lajin modernia suuntausta, jossa lajin pohjana olevan klassisen repertuaarin liikkeitä sovelletaan nykyisen, tieteellisesti tutkitun anatomian ymmärryksen pohjalta. Pilatesharjoittelussa oleellisen tärkeinä elementteinä korostuvat vahva keskittyminen, oikeat lihaskytkennät, asennon ja liikkeen tarkka koordinointi sekä hengitys. Harjoittelu etenee tyypillisesti dynaamisina hengityksen rytmittäminä liikejatkumoina. Se on samanaikaisesti sekä vahvistavaa, että lihaksia avaavaa.
Gaian pilatestunnit ovat pienryhmätunteja, joissa jokainen saa yksilökohtaista ohjausta, ja erityistarpeet (esim. liikerajoitteet, kivut) otetaan huomioon. Tunneilla korostetaan tutkivaa, kehosta sisältäpäin lähtevää työskentelyä, jossa jokainen harjoite vie kohti parempaa kehotuntemusta, ja tarkoituksenmukaisesti toimivaa kehoa. Harjoitteisiin annetaan vaihtoehdoiksi tarpeen mukaan helpompia ja vaativampia variaatioita ja jokainen tekee oman harjoituksensa omista lähtökohdistaan käsin itseään parhaiten palvelevalla tavalla. Harjoittelu on samanaikaisesti vaativaa ja kehoa kuuntelevaa. Harjoittelun päämääränä on tasapainoinen ja optimaalisesti toimiva keho, jossa on hyvä olla, työskennellä, urheilla, tehdä puutarhatöitä, kantaa kauppakasseja, rentoutua, siivota, levätä… elää elämäänsä. Tasapainoisen ja vahvan lihaksiston lisäksi syventynyt ymmärrys ja yhteys omaan kehoon vahvistaa myös mieltä.
Ohjaaja: Anne
Tunnilla voit käydä kertamaksulla, 5x tai 10x sarjakortilla. Katso hinnat täältä.
Pyöräilijän kehonhuolto
Tunti on suunniteltu ajatellen erityisesti aktiivisesti pyöräilyä harrastavien kehonhuollollisia tarpeita. Tunnille saa kuitenkin osallistua myös muut, kuin pyöräilyä harrastavat. Tunnit ovat pääsääntöisesti dynaamisia, tulee siis lämmin ja hiki. Teemme kehon liikkuvuutta, kehonhallintaa ja kokonaisvaltaista tasapainoa parantavia harjoitteita. Tunti päättyy rentoutukseen.
Ohjaaja: Anne
Heartful Yoga & Yin
Heartful Yoga on lempeyteen ja yksilöllisyyteen nojaava joogatyyli, joka ei ohjaa vain yhteen oppiin, vaan antaa mahdollisuuden luottaa oman kehomielen viisauteen. Heartful Yoga lisää elinvoimaa omista lähtökohdista käsin ja tuo joogan osaksi arkea myös maton ulkopuolelle.
Tunnit ovat lempeitä, kaikille sopivia Yin- painotteisia joogatunteja, jossa on mahdollisuus pysähtyä oman hiljaisuuden äärelle, päästää irti kiireestä ja hetkeksi antautua läsnäololle – itsensä hoitamiselle ja huoltamiselle.
Heartful Yoga -tunneilla kehoa linjaavien pitkäkestoisten ja palauttavien yin-asanoiden lisäksi harjoituksessa hyödynnetään välillä rauhallista lempeää virtaavaa liikettä – elementtejä hathajoogasta, pääosin lattiatasolla, hengitystä unohtamatta. Yin-joogan eheyttävä vaikutus perustuu sen pitkäkestoisiin asentoihin, jotka edistävät sidekudosalueiden aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja energiansaantia. Pitämällä lihakset mahdollisimman rentoina, sidekudokset pääsevät avautumaan ja kuona-aineet pääsevät tehokkaasti poistumaan kehosta. Lisäksi Yin-joogalla on myös hermostoa tasapainottava ja rauhoittava vaikutus. Tällä tunnilla myös mieli lepää ja rentoutuu.
Tunnilla hyödynnetään runsaasti erilaisia jooga-apuvälineitä (bolsterit, viltit, blokit ym) tuomaan miellyttävyyttä ja turvallisuutta harjoitukseen.
Kenelle tunti sopii?
Heartful Yoga -tunti sopii kaikille, eikä haittaa vaikkei aikaisempaa kokemusta joogasta olisikaan. Esteenä ei ole kehon jäykkyys, kankeus tai ruumiinrakenne – jooga sopii kaikille, sillä harjoitus tehdään aina omista lähtökohdista lähtien, armollisesti ja itsemyötätuntoisesti. Tunneilla ei ole vaikeita koreografioita vaan liikkeet ovat selkeitä ja niiden rakentamiseen annetaan aikaa ja ohjausta. Ei ole väliä miltä asana näyttää – meidän jokaisen keho on erilainen ja ainutlaatuinen ja jo rakenteemme puolesta toiselle miellyttävä liike voi toiselle olla tukala. Tällöin harjoitusta muokataan itselle sopivaan suuntaan. Tärkeintä on siis se, miltä tuntuu, ei se miltä näyttää.
Ohjaaja: Pilvi
Tunnilla voit käydä kertamaksulla, 3x, 5x tai 10x sarjakortilla. Katso hinnat täältä.
GroundingYin®- Joogahoito on uudenlainen tuntikokonaisuus, jossa Yinjoogan rentouttavimpiin asanoihin yhdistyy meridiaanien eli
energiakanavien, sekä niissä sijaitsevien akupisteiden, käsittelyä kevyesti hieroen ja painellen. Tunnin tarkoituksena on aktivoida ja
tasapainottaa energiankiertoa kehossa monipuolisesti. Meridiaanien käsittely lisää ja tukee mm. asanoiden hermostoa rauhoittavaa vaikutusta sekä kehon pyrkimystä kohti tasapainoisen tilan saavuttamista. Grounding Yin joogahoidon tunti on syvästi myös mieltä rentouttava ja rauhoittava tunti.
GroundingYin®-Joogahoidossa käytettävät asanat edistävät mm. sidekudosalueiden sekä nivelten energiansaantia, aineenvaihduntaa ja liikkuvuutta, aktivoi ruoansulatusta ja koko kehon nestekiertoa. Asanoissa ollaan 5-10 minuuttia, jonka aikana ohjaaja kiertää käsittelemässä asiakkaita, pääosin jalkoja, käsiä, selkää. Joogahoidossa hyödynnetään runsaasti apuvälineitä; vilttejä, putkityynyjä, joogatiiliä, joiden avuilla saadaan rakennettua ja tuettua mahdollisimman rento ja turvallinen asana, jossa voi miellyttävästi ja turvallisesti viipyä pidempään.
Joogatunnille kannattaa varautua joustavin mukavin vaattein, mielellään pitkähihaisella paidalla ja pitkälahkeisilla housuilla. Kerrospukeutuminen tällä tunnilla on myös hyvä! Tunnin jälkeen kannattaa loppuilta antaa kehon palautua ja välttää raskasta liikuntaa. Nestettä kannattaa juoda runsaasti tunnin jälkeen.
Kenelle tunti sopii?
Grounding Yin sopii lähes kaikille eikä aikaisempaa kokemusta joogaan tarvita. Ohjaajalle on hyvä mainita ennakolta mahdollisista rajoitteista, harjoitukseen vaikuttavista perussairauksista ja traumoista (polvet, nilkat, olkapäät, selkä, niska ym) ja raskaudesta. Näin yksilölliset tarpeet voidaan ottaa huomioon ja tarvittaessa tarjota sopivampia variaatioita asanoista.
Ohjaaja: Pilvi
Grounding Yin joogahoito
Sointukylpy (Soundhealing)
Sointukylpy on ryhmille tehtävä äänimaljarentoutus ja on jokaiselle osallistujalle ainutlaatuinen matka omaan sisimpään.
Sointukylvyssä osallistujat pääsevät köllöttelemään joogamatoille lämpimien vilttien alle, samalla kun äänimaljojen tuottamat harmoniset äänet ja lempeät värähtelyt johdattavat heidät syvään rentoutumisen tilaan.
Sointukylvyssä pyritään parasympaattisen eli lepohermoston aktivoitumiseen ja stressihermoston rauhoittamiseen.
Tämän vuoksi sointukylpy sopii erityisen hyvin, jos sinulla on stressiä ja kaipaat rauhoittumista, haluat syvärentoutua, kärsit unettomuudesta, sinulla on jännitystiloja kehossasi tai haluat kontaktin sisäiseen ääneesi.
Kun keho on tasapainoisessa ja rentoutuneessa tilassa, myös keskittyminen, oppiminen ja luovuus lisääntyvät.
Kesto 75min
Ohjaaja: Aurora
Hinta: 29 €
Uudet tunnit alkamassa elokuussa -25
Tutustumistunteja tarjolla jo kesäkuussa! Ohjaaja Laura Helisten
Method Putkisto -kehonhuolto:
Suomalaisen Marja Putkiston kehittämä kehonhuollon ja -hallinnan menetelmä, joka yhdistää joogan, venyttelyn, hengitysharjoitusten, pilatesmenetelmien sekä estetiikan yhdeksi tunniksi/harjoitukseksi. Harjoituksen tavoitteena on oman kehon tuntemus, liikkumisen vapaus sekä kokonaisvaltainen tasapaino. Estetiikalla tarkoitetaan kaikkien aistien tasapainoa, ja Method Putkisto-tunnilla tavoitteena on, että kehollisesti tasapainotut, virkistyt, rentoudut, vahvistut sekä venytät niitä lihaksia, jotka ovat syystä tai toisesta lyhentyneet.
Marja sanoi jo vuonna 1993: "Vartalon notkeus on avain sen voimaan ja tasapainoon. Jokaisen lihaksen tulisi periaatteessa olla pidempi kuin luu, jota se liikuttaa tai tukee."
Harjoitus sopii lähes kaikille ikään tai liikuntataustaan katsomatta. Ohjaajan ohjauksen tulee olla niin tarkkaa, että menetelmän opittuasi voit harjoitella osan tunnista silmät kiinni, vain omaan kehoosi keskittyen.
Harjoituksessa oppimasi siirtyy pikkuhiljaa arkeesi, tapaasi käyttää kehoasi ja olla siinä.
Method Putkisto Pilates:
Klassista mattopilatesta, joka opetetaan Method Putkisto-opetusmenetelmällä. Tunnilla harjoitellaan Joseph Pilateksen alkuperäisen repertuaarin mukaan.
Harjoitus on selkeästi progressiivinen, sovellettavissa kolmeen (perus-, keski- ja jatko-) tasoon.
Tunnilla käytetään tarpeen mukaan joitakin pienvälineitä, joiden klassisessa pilateksessa on vuosien saatossa havaittu (erilaiset pallot, nauha) selkeyttävän ja varioivan harjoitusta.
Harjoituksella saa parhaimmillaan saman hyvän tunteen kehoon kuin esim. laitepilatestunnilla. Harjoitus on keskittynyt ja tavoitteena on flow eli virtaavan kehollisen tunteen/tuntuman saavuttaminen.
Harjoitus on hyvää valmistautumista esim. laitepilatesharjoittelusta haaveilevalle tai sellaiselle, joka kaipaa arkeen tuloksellista harjoittelua, jonka opittuaan voi tehdä treenin myös itsenäisesti, ilman laitteita tai välineitä.
Harjoitus vahvistaa keskivartaloa ja hengityselimistöä, ja yleensä ryhti ja kehon kannattelu paranevat säännöllisellä harjoituksella.
Method Putkisto Kasvoklinikka:
Nimestään huolimatta kyseessä ei ole klinikka, vaan harjoitus, jonka äärellä keskitytään omien kasvojen ja ylävartalon lihasten harjoittamiseen.
MP-opetusmenetelmän avulla opetellaan rentouttamaan purentalihakset ja virkistämään ilmelihakset. Harjoituksen vaikutus on rentouttava ja palauttava, ja kasvoja tasapainottava. Pään asento suhteessa selkärankaan ja muuhun kehoon on avainasemassa, ja harjoitus opettaa sinut linjaamaan ylävartalon niin, että esim. ns. someniskan/emännänkyhmyn aiheuttamat haasteet lieventyvät, kiristyneet purentalihakset rentoutuvat, opit vaikuttamaan ilmejuonteisiin ja virkistät väsyneitä silmiä.
Kyseessä ei ole mikään kauneuskikka, vaikka moni kyllä kokee saaneensa paremman tuntuman kasvoihinsa sekä sitä kautta oppineensa olemaan jatkuvasti kiireisen tai kiukkuisen näköinen :)
Osa harjoituksesta tehdään istuen tai seisten, ajoittain osa tunnista tehdään myös matolla.
Varusteet tunnille
Joustavat liikuntavaatteet. Joogatunneille ja kehonhuoltoon suosittelemme varustautumaan pitkähihaisella ja -lahkeisilla vaatteilla, tai suosimaan kerrospukeutumista.
Joogaan viilasukat mukaan (Erityisesti talviaikaan)
Juomapullo
halutessa oma pieni pyyhe pään alle
Kenkiä EI tarvita, voit olla paljain jaloin tai sukkasillaan.
jumppamaton ja kaikki tarvittavat pienvälineet saat studiolta.
Muuta huomioitavaa
Kerrothan ohjaajalle ennakkoon mahdollisista rajoitteista, harjoitteluun vaikuttavista perussairauksista, loukkaantumisista tai raskaudesta.
Tiloissamme ei ole suihkumahdollisuutta.
Ethän tule tunnille, jos tunnet olosi vähänkään sairaaksi.
Pesethän kätesi heti Gaiaan saapuessasi.
Suosittelemme kasvomaskin käyttöä tiloissamme.