Tunnit

Pilates

Ma klo 17-18 keskitaso
Ke klo 17-18 alkeistaso
Jooga

Heartful Yoga:
Su klo 18-19.30
Grounding Yin joogahoidon tunti n. kerran kuussa. Tarkat ajat varauskalenterissa.
Kehonhuolto

Tällä hetkellä ei viikkotunteja.
Kehonhuoltoworkshoppeja n. 1/kk

Tuntikuvaukset

Pilates

Pilates on Joseph Pilateksen 1900-luvun alussa kehittämä harjoitusmenetelmä, joka parantaa kehonhallintaa, koordinaatiokykyä, voimaa ja liikkuvuutta. Pilateksen ydintavoitteena on saada rakennettua vahva ja toiminnallinen keskivartalo, ”power house”, josta käsin voidaan hallita ja tukea kaikkea kehon liikettä. Gaian pilatestunnit edustavat lajin modernia suuntausta, jossa lajin pohjana olevan klassisen repertuaarin liikkeitä sovelletaan nykyisen, tieteellisesti tutkitun anatomian ymmärryksen pohjalta. Pilatesharjoittelussa oleellisen tärkeinä elementteinä korostuvat vahva keskittyminen, oikeat lihaskytkennät, asennon ja liikkeen tarkka koordinointi sekä hengitys. Harjoittelu etenee tyypillisesti dynaamisina hengityksen rytmittäminä liikejatkumoina. Se on samanaikaisesti sekä vahvistavaa, että lihaksia avaavaa.
Gaian pilatestunnit ovat pienryhmätunteja, joissa jokainen saa yksilökohtaista ohjausta, ja erityistarpeet (esim. liikerajoitteet, kivut) otetaan huomioon. Tunneilla korostetaan tutkivaa, kehosta sisältäpäin lähtevää työskentelyä, jossa jokainen harjoite vie kohti parempaa kehotuntemusta, ja tarkoituksenmukaisesti toimivaa kehoa. Harjoitteisiin annetaan vaihtoehdoiksi tarpeen mukaan helpompia ja vaativampia variaatioita ja jokainen tekee oman harjoituksensa omista lähtökohdistaan käsin itseään parhaiten palvelevalla tavalla. Harjoittelu on samanaikaisesti vaativaa ja kehoa kuuntelevaa. Harjoittelun päämääränä on tasapainoinen ja optimaalisesti toimiva keho, jossa on hyvä olla, työskennellä, urheilla, tehdä puutarhatöitä, kantaa kauppakasseja, rentoutua, siivota, levätä… elää elämäänsä. Tasapainoisen ja vahvan lihaksiston lisäksi syventynyt ymmärrys ja yhteys omaan kehoon vahvistaa myös mieltä.
Ohjaaja: Anne

Kehonhuolto

Kehonhuoltotuntien harjoituskokonaisuuksilla pyritään vahvistamaan kehotuntemusta, herättelemään kehon syvät lihakset kannattelemaan selkärankaa, parantamaan lihasten elastisuutta, korjaamaan lihasepätasapainosta johtuvia asentovirheitä ja poistamaan kiputiloja, sekä parantamaan hengityksen laatua ja kehon nestekiertoa. Hengitysharjoitteiden avulla myös aktivoidaan kehon parasympaattinen hermosto, joka käynnistää palautumismekanismin sekä kehon, että mielen tasolla, ja lievittää näin stressin oireita.
Tunneilla rauhoitumme tutkailemaan kehon olotilaa ja tuntemuksia, opettelemme erilaisia hengitystekniikoita, vahvistamme kehon syvää lihaksistoa ja toiminnallista kokonaisuutta monipuolisin harjoittein, sekä avaamme lihaskireyksiä dynaamisin venytyksin ja kehoa rauhoittavin syvävenytyksin. Näillä 90min tunneilla on aina sekä dynaamisempi ja vaativampi osio, sekä rauhoittava ja maadoittava osio. Vaativuus ei kuitenkaan tarkoita osaamistasoa, vaan jokainen pääsee haastamaan omaa kehoaan omasta lähtökohdastaan käsin turvallisella tavalla.
Menetelminä käytetään tarkkaan suunniteltuja harjoituksia, joissa huomio etenee paikallisista lihasryhmistä kohti pidempiä lihaskalvoketjuja ja toiminnallisia kokonaisuuksia, hengityselimistöä unohtamatta. Työskentelemme sekä seisoma-asennossa, että lattiatasossa, ja käytämme monipuolisesti erilaisia apuvälineitä, kuten kuminauhoja, faskiarullia, pilateskenkaita ym. Tunneilla on vaihtuva teema, joka vaihtuu n. 4 viikon välein. Teemme siis tunneilla neljän viikon ajan samaa harjoituskokonaisuutta, jolloin harjoitteisiin ehtii kunnolla tutustua, ja syventää niitä kerta kerralta. Liikkeet ohjataan suoritettavaksi tarkoin linjauksin, ja AINA kehon sisäisestä aistimuksesta ja omista lähtökohdista käsin. Tarvittaessa käytetään erilaisia pienvälineitä tukemaan asentoja, kuten joogatiilejä ja putkityynyjä. Näin harjoitteet ovat kaikille turvallisia ja soveltuvat kaikille lähtötasosta riippumatta. Kehon tutkailu on siis vahvasti integroitu jokaiseen harjoitukseen. Tunti päättyy aina rentoutukseen.
Ohjaaja: Anne

Heartful Yoga & Yin

Heartful Yoga on lempeyteen ja yksilöllisyyteen nojaava joogatyyli, joka ei ohjaa vain yhteen oppiin, vaan antaa mahdollisuuden luottaa oman kehomielen viisauteen. Heartful Yoga lisää elinvoimaa omista lähtökohdista käsin ja tuo joogan osaksi arkea myös maton ulkopuolelle.
Tunnit ovat lempeitä, kaikille sopivia Yin- painotteisia joogatunteja, jossa on mahdollisuus pysähtyä oman hiljaisuuden äärelle, päästää irti kiireestä ja hetkeksi antautua läsnäololle – itsensä hoitamiselle ja huoltamiselle.
Heartful Yoga -tunneilla kehoa linjaavien pitkäkestoisten ja palauttavien yin-asanoiden lisäksi harjoituksessa hyödynnetään välillä rauhallista lempeää virtaavaa liikettä – elementtejä hathajoogasta, pääosin lattiatasolla, hengitystä unohtamatta. Yin-joogan eheyttävä vaikutus perustuu sen pitkäkestoisiin asentoihin, jotka edistävät sidekudosalueiden aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja energiansaantia. Pitämällä lihakset mahdollisimman rentoina, sidekudokset pääsevät avautumaan ja kuona-aineet pääsevät tehokkaasti poistumaan kehosta. Lisäksi Yin-joogalla on myös hermostoa tasapainottava ja rauhoittava vaikutus. Tällä tunnilla myös mieli lepää ja rentoutuu.
Tunnilla hyödynnetään runsaasti erilaisia jooga-apuvälineitä (bolsterit, viltit, blokit ym) tuomaan miellyttävyyttä ja turvallisuutta harjoitukseen.

Kenelle tunti sopii?
Heartful Yoga -tunti sopii kaikille, eikä haittaa vaikkei aikaisempaa kokemusta joogasta olisikaan. Esteenä ei ole kehon jäykkyys, kankeus tai ruumiinrakenne – jooga sopii kaikille, sillä harjoitus tehdään aina omista lähtökohdista lähtien, armollisesti ja itsemyötätuntoisesti. Tunneilla ei ole vaikeita koreografioita vaan liikkeet ovat selkeitä ja niiden rakentamiseen annetaan aikaa ja ohjausta. Ei ole väliä miltä asana näyttää – meidän jokaisen keho on erilainen ja ainutlaatuinen ja jo rakenteemme puolesta toiselle miellyttävä liike voi toiselle olla tukala. Tällöin harjoitusta muokataan itselle sopivaan suuntaan. Tärkeintä on siis se, miltä tuntuu, ei se miltä näyttää.
Ohjaaja: Pilvi

Grounding Yin joogahoito

GroundingYin®- Joogahoito on uudenlainen tuntikokonaisuus, jossa Yinjoogan rentouttavimpiin asanoihin yhdistyy meridiaanien eli
energiakanavien, sekä niissä sijaitsevien akupisteiden, käsittelyä kevyesti hieroen ja painellen. Tunnin tarkoituksena on aktivoida ja
tasapainottaa energiankiertoa kehossa monipuolisesti. Meridiaanien käsittely lisää ja tukee mm. asanoiden hermostoa rauhoittavaa vaikutusta sekä kehon pyrkimystä kohti tasapainoisen tilan saavuttamista. Grounding Yin joogahoidon tunti on syvästi myös mieltä rentouttava ja rauhoittava tunti.

GroundingYin®-Joogahoidossa käytettävät asanat edistävät mm. sidekudosalueiden sekä nivelten energiansaantia, aineenvaihduntaa ja liikkuvuutta, aktivoi ruoansulatusta ja koko kehon nestekiertoa. Asanoissa ollaan 5-10 minuuttia, jonka aikana ohjaaja kiertää käsittelemässä asiakkaita, pääosin jalkoja, käsiä, selkää. Joogahoidossa hyödynnetään runsaasti apuvälineitä; vilttejä, putkityynyjä, joogatiiliä, joiden avuilla saadaan rakennettua ja tuettua mahdollisimman rento ja turvallinen asana, jossa voi miellyttävästi ja turvallisesti viipyä pidempään.
Joogatunnille kannattaa varautua joustavin mukavin vaattein, mielellään pitkähihaisella paidalla ja pitkälahkeisilla housuilla. Kerrospukeutuminen tällä tunnilla on myös hyvä! Tunnin jälkeen kannattaa loppuilta antaa kehon palautua ja välttää raskasta liikuntaa. Nestettä kannattaa juoda runsaasti tunnin jälkeen.

Kenelle tunti sopii?
Grounding Yin sopii lähes kaikille eikä aikaisempaa kokemusta joogaan tarvita. Ohjaajalle on hyvä mainita ennakolta mahdollisista rajoitteista, harjoitukseen vaikuttavista perussairauksista ja traumoista (polvet, nilkat, olkapäät, selkä, niska ym) ja raskaudesta. Näin yksilölliset tarpeet voidaan ottaa huomioon ja tarvittaessa tarjota sopivampia variaatioita asanoista.
Ohjaaja: Pilvi

Varusteet tunnille

Joustavat liikuntavaatteet. Joogatunneille ja kehonhuoltoon suosittelemme varustautumaan pitkähihaisella ja -lahkeisilla vaatteilla, tai suosimaan kerrospukeutumista.
Joogaan viilasukat mukaan (Erityisesti talviaikaan)
Juomapullo
halutessa oma pieni pyyhe pään alle
Kenkiä EI tarvita, voit olla paljain jaloin tai sukkasillaan.
jumppamaton ja kaikki tarvittavat pienvälineet saat studiolta.

Muuta huomioitavaa

Kerrothan ohjaajalle ennakkoon mahdollisista rajoitteista, harjoitteluun vaikuttavista perussairauksista, loukkaantumisista tai raskaudesta.
Tiloissamme ei ole suihkumahdollisuutta.
Ethän tule tunnille, jos tunnet olosi vähänkään sairaaksi.
Pesethän kätesi heti Gaiaan saapuessasi.
Suosittelemme kasvomaskin käyttöä tiloissamme.