Tunnit

Uudet tunnit ja uusi opettaja!

Pitkäaikainen Gaian rakas pilates- ja kehonhuolto-opemme ja hieroja Anne lopettaa ohjaukset ja hoidot toukokuun -25 lopussa. Anne perheineen muuttaa toiselle paikkakunnalle - metsän keskelle maaseudun rauhaan! Pilates- ja kehonhuoltotuntien ystäville kuitenkin iloinen uutinen: kesäkuussa Gaiassa aloittaa uusi upea ohjaaja, Laura Helisten! Lauran lempeässä ja sydämellisessä ohjauksessa pilates- ja kehonhuoltotunnit siis jatkuvat, mutta hieman uudella twistillä - Method Putkisto -menetelmällä! Lisäksi Laura tuo joko workshopien tai jopa viikkotuntien muodossa uuden ihanan tunnin, Kasvoklinikka- nimisen tehokkaanrentouttavan harjoituksen tarjontaan. Lauraan voit tutustua tästä

Huom! Heinäkuussa kaikki Gaian ryhmätunnit ovat kesätauolla ja elokussa uudet tunnit, kurssit ja workshopit starttaavat kunnolla!

Gaian kesätunnit

2.6-17.6.-25 (3 vkoa)

Gaian kesätunnit alkavat heti kesäkuun alusta ja jatkuvat aina juhannusta edeltävälle viikolle saakka! Heinäkuun tunnit ovat tauolla ja jatkuvat taas elokuussa! Tervetuloa kesätunneille!

Maanantai

MP Pilates perustaso klo 17.30-18-30

MP Kasvoklinikka klo 19-20

Tiistai

Heartful Yoga & Yin klo 18-19.30

Keskiviikko

MP Kehonhuolto klo 17-18

MP Pilates keski- ja jatkotaso klo 18.30-19.30

Method Putkisto Pilates

Pilates on Joseph Pilateksen 1900-luvun alussa kehittämä harjoitusmenetelmä, joka parantaa kehonhallintaa, koordinaatiokykyä, voimaa ja liikkuvuutta. Pilateksen ydintavoitteena on vahvistaa syvää ydintukea - rakentaa vahva ja toiminnallinen keskivartalo, josta käsin voidaan hallita ja tukea kaikkea kehon liikettä. Pilatesharjoittelu on on samanaikaisesti sekä vahvistavaa, että lihaksia avaavaa. Harjoituksella saa parhaimmillaan saman hyvän tunteen kehoon kuin esim. laitepilatestunnilla. Harjoitus on keskittynyt ja tavoitteena on flow eli virtaavan kehollisen tunteen/tuntuman saavuttaminen.

Harjoitus on selkeästi progressiivinen, sovellettavissa kolmeen (perus-, keski- ja jatko-) tasoon.

Tunnilla käytetään tarpeen mukaan joitakin pienvälineitä, joiden klassisessa pilateksessa on vuosien saatossa havaittu (erilaiset pallot, nauha) selkeyttävän ja varioivan harjoitusta.

Harjoitus on hyvää valmistautumista sellaiselle, joka kaipaa arkeen tuloksellista harjoittelua, jonka opittuaan voi tehdä treenin myös itsenäisesti, ilman laitteita tai välineitä. Harjoitus vahvistaa keskivartaloa ja hengityselimistöä, ja yleensä ryhti ja kehon kannattelu paranevat säännöllisellä harjoituksella.

Gaian pilatestunnit ovat pienryhmätunteja, joissa jokainen saa yksilökohtaista ohjausta, ja erityistarpeet (esim. liikerajoitteet, kivut) otetaan huomioon. Harjoitteisiin annetaan vaihtoehdoiksi tarpeen mukaan helpompia ja vaativampia variaatioita ja jokainen tekee oman harjoituksensa omista lähtökohdistaan käsin itseään parhaiten palvelevalla tavalla.

Ohjaaja: Laura

Tunnilla voit käydä kertamaksulla, 3x, 5x tai 10x Method Putkisto tunnit -sarjakortilla.Katso hinnat täältä.

Method Putkisto -kehonhuolto

Suomalaisen Marja Putkiston kehittämä kehonhuollon ja -hallinnan menetelmä, joka yhdistää joogan, venyttelyn, hengitysharjoitusten, pilatesmenetelmien sekä estetiikan yhdeksi tunniksi/harjoitukseksi. Harjoituksen tavoitteena on oman kehon tuntemus, liikkumisen vapaus sekä kokonaisvaltainen tasapaino. Estetiikalla tarkoitetaan kaikkien aistien tasapainoa, ja Method Putkisto-tunnilla tavoitteena on, että kehollisesti tasapainotut, virkistyt, rentoudut, vahvistut sekä venytät niitä lihaksia, jotka ovat syystä tai toisesta lyhentyneet.

Marja sanoi jo vuonna 1993: "Vartalon notkeus on avain sen voimaan ja tasapainoon. Jokaisen lihaksen tulisi periaatteessa olla pidempi kuin luu, jota se liikuttaa tai tukee."

Harjoitus sopii lähes kaikille ikään tai liikuntataustaan katsomatta. Ohjaajan ohjauksen tulee olla niin tarkkaa, että menetelmän opittuasi voit harjoitella osan tunnista silmät kiinni, vain omaan kehoosi keskittyen.

Harjoituksessa oppimasi siirtyy pikkuhiljaa arkeesi, tapaasi käyttää kehoasi ja olla siinä.

Ohjaaja: Laura

Tunnilla voit käydä kertamaksulla, 3x, 5x tai 10x Method Putkisto tunnit -sarjakortilla.

Method Putkisto Kasvoklinikka

Nimestään huolimatta kyseessä ei ole klinikka, vaan harjoitus, jonka äärellä keskitytään omien kasvojen ja ylävartalon lihasten harjoittamiseen.

MP-opetusmenetelmän avulla opetellaan rentouttamaan purentalihakset ja virkistämään ilmelihakset. Harjoituksen vaikutus on rentouttava ja palauttava, ja kasvoja tasapainottava. Pään asento suhteessa selkärankaan ja muuhun kehoon on avainasemassa, ja harjoitus opettaa sinut linjaamaan ylävartalon niin, että esim. ns. someniskan/emännänkyhmyn aiheuttamat haasteet lieventyvät, kiristyneet purentalihakset rentoutuvat, opit vaikuttamaan ilmejuonteisiin ja virkistät väsyneitä silmiä.

Kyseessä ei ole mikään kauneuskikka, vaikka moni kyllä kokee saaneensa paremman tuntuman kasvoihinsa sekä sitä kautta oppineensa olemaan jatkuvasti kiireisen tai kiukkuisen näköinen :)

Osa harjoituksesta tehdään istuen tai seisten, ajoittain osa tunnista tehdään myös matolla.

Ohjaaja: Laura

Tunnilla voit käydä kertamaksulla, 3x, 5x tai 10x Method Putkisto tunnit -sarjakortilla.

Heartful Yoga & Yin

Heartful Yoga on lempeyteen ja yksilöllisyyteen nojaava joogatyyli, joka ei ohjaa vain yhteen oppiin, vaan antaa mahdollisuuden luottaa oman kehomielen viisauteen. Heartful Yoga lisää elinvoimaa omista lähtökohdista käsin ja tuo joogan osaksi arkea myös maton ulkopuolelle.
Tunnit ovat lempeitä, kaikille sopivia Yin- painotteisia joogatunteja, jossa on mahdollisuus pysähtyä oman hiljaisuuden äärelle, päästää irti kiireestä ja hetkeksi antautua läsnäololle – itsensä hoitamiselle ja huoltamiselle.
Heartful Yoga -tunneilla kehoa linjaavien pitkäkestoisten ja palauttavien yin-asanoiden lisäksi harjoituksessa hyödynnetään välillä rauhallista lempeää virtaavaa liikettä – elementtejä hathajoogasta, pääosin lattiatasolla, hengitystä unohtamatta. Yin-joogan eheyttävä vaikutus perustuu sen pitkäkestoisiin asentoihin, jotka edistävät sidekudosalueiden aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja energiansaantia. Pitämällä lihakset mahdollisimman rentoina, sidekudokset pääsevät avautumaan ja kuona-aineet pääsevät tehokkaasti poistumaan kehosta. Lisäksi Yin-joogalla on myös hermostoa tasapainottava ja rauhoittava vaikutus. Tällä tunnilla myös mieli lepää ja rentoutuu.
Tunnilla hyödynnetään runsaasti erilaisia jooga-apuvälineitä (bolsterit, viltit, blokit ym) tuomaan miellyttävyyttä ja turvallisuutta harjoitukseen.

Kenelle tunti sopii?
Heartful Yoga -tunti sopii kaikille, eikä haittaa vaikkei aikaisempaa kokemusta joogasta olisikaan. Esteenä ei ole kehon jäykkyys, kankeus tai ruumiinrakenne – jooga sopii kaikille, sillä harjoitus tehdään aina omista lähtökohdista lähtien, armollisesti ja itsemyötätuntoisesti. Tunneilla ei ole vaikeita koreografioita vaan liikkeet ovat selkeitä ja niiden rakentamiseen annetaan aikaa ja ohjausta. Ei ole väliä miltä asana näyttää – meidän jokaisen keho on erilainen ja ainutlaatuinen ja jo rakenteemme puolesta toiselle miellyttävä liike voi toiselle olla tukala. Tällöin harjoitusta muokataan itselle sopivaan suuntaan. Tärkeintä on siis se, miltä tuntuu, ei se miltä näyttää.
**Ohjaaja**: Pilvi
Tunnilla voit käydä kertamaksulla, 3x, 5x tai 10x sarjakortilla. Katso hinnat täältä.

Grounding Yin joogahoito

GroundingYin®- Joogahoito on uudenlainen tuntikokonaisuus, jossa Yinjoogan rentouttavimpiin asanoihin yhdistyy meridiaanien eli
energiakanavien, sekä niissä sijaitsevien akupisteiden, käsittelyä kevyesti hieroen ja painellen. Tunnin tarkoituksena on aktivoida ja
tasapainottaa energiankiertoa kehossa monipuolisesti. Meridiaanien käsittely lisää ja tukee mm. asanoiden hermostoa rauhoittavaa vaikutusta sekä kehon pyrkimystä kohti tasapainoisen tilan saavuttamista. Grounding Yin joogahoidon tunti on syvästi myös mieltä rentouttava ja rauhoittava tunti.

GroundingYin®-Joogahoidossa käytettävät asanat edistävät mm. sidekudosalueiden sekä nivelten energiansaantia, aineenvaihduntaa ja liikkuvuutta, aktivoi ruoansulatusta ja koko kehon nestekiertoa. Asanoissa ollaan 5-10 minuuttia, jonka aikana ohjaaja kiertää käsittelemässä asiakkaita, pääosin jalkoja, käsiä, selkää. Joogahoidossa hyödynnetään runsaasti apuvälineitä; vilttejä, putkityynyjä, joogatiiliä, joiden avuilla saadaan rakennettua ja tuettua mahdollisimman rento ja turvallinen asana, jossa voi miellyttävästi ja turvallisesti viipyä pidempään.

Joogatunnille kannattaa varautua joustavin mukavin vaattein, mielellään pitkähihaisella paidalla ja pitkälahkeisilla housuilla. Kerrospukeutuminen tällä tunnilla on myös hyvä! Tunnin jälkeen kannattaa loppuilta antaa kehon palautua ja välttää raskasta liikuntaa. Nestettä kannattaa juoda runsaasti tunnin jälkeen.

Kenelle tunti sopii?

Grounding Yin sopii lähes kaikille eikä aikaisempaa kokemusta joogaan tarvita. Ohjaajalle on hyvä mainita ennakolta mahdollisista rajoitteista, harjoitukseen vaikuttavista perussairauksista ja traumoista (polvet, nilkat, olkapäät, selkä, niska ym) ja raskaudesta. Näin yksilölliset tarpeet voidaan ottaa huomioon ja tarvittaessa tarjota sopivampia variaatioita asanoista.

Kesto: 2h

Ohjaaja: Pilvi

Hinta: 35 €

Sointukylpy (Soundhealing)

Sointukylpy on ryhmille tehtävä äänimaljarentoutus ja on jokaiselle osallistujalle ainutlaatuinen matka omaan sisimpään.

Sointukylvyssä osallistujat pääsevät köllöttelemään joogamatoille lämpimien vilttien alle, samalla kun äänimaljojen tuottamat harmoniset äänet ja lempeät värähtelyt johdattavat heidät syvään rentoutumisen tilaan.

Sointukylvyssä pyritään parasympaattisen eli lepohermoston aktivoitumiseen ja stressihermoston rauhoittamiseen.

Tämän vuoksi sointukylpy sopii erityisen hyvin, jos sinulla on stressiä ja kaipaat rauhoittumista, haluat syvärentoutua, kärsit unettomuudesta, sinulla on jännitystiloja kehossasi tai haluat kontaktin sisäiseen ääneesi.

Kun keho on tasapainoisessa ja rentoutuneessa tilassa, myös keskittyminen, oppiminen ja luovuus lisääntyvät.

Kesto 75min

Ohjaaja: Aurora

Hinta: 29 €

Varusteet tunnille

Joustavat liikuntavaatteet. Joogatunneille ja kehonhuoltoon suosittelemme varustautumaan pitkähihaisella ja -lahkeisilla vaatteilla, tai suosimaan kerrospukeutumista.
Joogaan villasukat mukaan (erityisesti talviaikaan)
Juomapullo
halutessa oma pieni pyyhe pään alle
Kenkiä EI tarvita, voit olla paljain jaloin tai sukkasillaan.
jumppamaton ja kaikki tarvittavat pienvälineet saat studiolta.

Muuta huomioitavaa

Kerrothan ohjaajalle ennakkoon mahdollisista rajoitteista, harjoitteluun vaikuttavista perussairauksista, loukkaantumisista tai raskaudesta.
Tiloissamme ei ole suihkumahdollisuutta.
Ethän tule tunnille, jos tunnet olosi vähänkään sairaaksi.

Varaa tunti

Kuvat - otsikkokuva copyright Maria Kärkkäinen

Muut kuvat: Pietari Peltola, Jorma Laakkonen, J-P Valkeapää