Tunnit
Viikkotunnit SYKSY 2025
Vakioviikkotuntimme ovat maanantai- tiistai ja keskiviikkoiltaisin. Avoimille drop-in tunneille varataan paikka aina erikseen sähköisen ajanvarauksen kautta, mahdolliset kurssit ovat pääsääntöisesti suljettuja ryhmiä ja näihin on eri ilmoittautumiskäytännöt. Drop-in viikkotuntiemme lisäksi Gaia Vallilassa on kaksi erikoistuntia - GroundingYin joogahoidon tunti sekä Sointukylpy jotka pidetään kerran kuukaudessa.
Kenelle tuntimme sopii?
Method Putkisto kehonhuolto- ja kasvoklinikkatunnit ovat kaikille soveltuvia tunteja, eikä aiempaa kokemusta tarvitse. Perus-, keski- ja jatkotason MP pilates- viikkotunnille aikaisempi pilatestausta on suositeltavaa. Elokuussa startannut Starttikurssi antaa loistavan pohjan viikkotunneille jatkossa ja uusi MP Pilates starttikurssi myöhemmin sysyllä alkavaksi on jo suunnitteilla.
Heartful Yoga & Yin viikkotunti, GroundingYin joogahoito sekä Sointukylpy sopivat ihan kaikille eikä aiempaa kokeumusta joogasta tarvita.
Tervetuloa sellaisena kuin olet!
Viikkotuntien aikataulut
MAANANTAI
KLO 17.30-18.30 MP Pilates Starttikurssi (10x) / Laura (TÄYNNÄ)
KLO 19.00-20.00 MP kasvoklinikka / Laura
TIISTAI
KLO 18.00-19.30 Heartful Yoga & Yin / Pilvi
KESKIVIIKKO
KLO 17.00-18.00 Method Putkisto kehonhuolto / Laura
KLO 18.30-19.30 MP pilates perus- ja keski- ja jatkotaso / Laura
KERRAN KUUKAUDESSA JÄRJESTETTÄVÄT ERIKOISTUNNIT
GroundingYin joogahoito 2h / Pilvi
Seuraavat: TO 11.9 klo 18-20, PE 10.10 klo 17.30-19.30, TO 13.11 klo 18-20, PE 12.12 klo 17.30-19.30
Sointukylpy 75min / Aurora
Joka kuun viimeinen sunnuntai klo 18.30-19.45
Pilates on harjoitus, jossa “lajiin” on hyvä virittäytyä alkeistason Starttikurssin kautta! Tällöin et hämmenny viikkotunneilla, joissa vilahtelee ohjeistuksessa käsitteet “lapatuki”, “syvä ydintuki”, “palleahengitys”, “keskustan käyttö “/“power house” ym koska käsitteisiin, harjoittelun perusteisiin ja kehonhallintaan tutustutaan STARTTIKURSSILLA rauhallisesti ja juurta jaksaen. MP Pilates sopii lähtökohtaisesti lähes kaikille ja on tutkitusti parhaimpia harjoittelumuotoja esimerkiksi selän vaivojen hoitoon ja kipujen ennaltaehkäisyyn!
Syksyn starttikurssista lisää tietoa tästä!
Pilates Starttikurssille varataan paikka sähköpostitse (vallila@methodputkisto.fi) ja harjoittelu tapahtuu samassa suljetussa ryhmässä koko kurssin keston ajan.
Viikkotunneille voit hypätä mukaan milloin tahansa ja ilmoittautuminen tapahtuu sähköisen ajanvarausjärjestelmän kautta kullekin tunnille erikseen.
MP pilates viikkotunnit sopivat Sinulle, jos perusteet ovat jo hallussa. Heartful joogatunneille, MP kehonhuoltoon, ja kasvoklinikkatunneille ovat tervetulleita kaikki eikä aikaisempaa kokemusta tarvita!
HARJOITTELU GAIASSA TAPAHTUU KODIKKAASTI PIENRYHMÄSSÄ, max. 7hlöä, JOLLOIN SAAT YKSILÖLLISTÄ JA RÄÄTÄLÖITYÄ OPETUSTA!
Method Putkisto Pilates
Pilates on Joseph Pilateksen 1900-luvun alussa kehittämä harjoitusmenetelmä, joka parantaa kehonhallintaa, koordinaatiokykyä, voimaa ja liikkuvuutta. Pilateksen ydintavoitteena on vahvistaa syvää ydintukea - rakentaa vahva ja toiminnallinen keskivartalo, josta käsin voidaan hallita ja tukea kaikkea kehon liikettä. Pilatesharjoittelu on on samanaikaisesti sekä vahvistavaa, että lihaksia avaavaa. Harjoituksella saa parhaimmillaan saman hyvän tunteen kehoon kuin esim. laitepilatestunnilla. Harjoitus on keskittynyt ja tavoitteena on flow eli virtaavan kehollisen tunteen/tuntuman saavuttaminen.
Harjoitus on selkeästi progressiivinen, sovellettavissa kolmeen (perus-, keski- ja jatko-) tasoon.
Tunnilla käytetään tarpeen mukaan joitakin pienvälineitä, joiden klassisessa pilateksessa on vuosien saatossa havaittu (erilaiset pallot, nauha) selkeyttävän ja varioivan harjoitusta.
Harjoitus on hyvää valmistautumista sellaiselle, joka kaipaa arkeen tuloksellista harjoittelua, jonka opittuaan voi tehdä treenin myös itsenäisesti, ilman laitteita tai välineitä. Harjoitus vahvistaa keskivartaloa ja hengityselimistöä, ja yleensä ryhti ja kehon kannattelu paranevat säännöllisellä harjoituksella.
Gaian pilatestunnit ovat pienryhmätunteja, joissa jokainen saa yksilökohtaista ohjausta, ja erityistarpeet (esim. liikerajoitteet, kivut) otetaan huomioon. Harjoitteisiin annetaan vaihtoehdoiksi tarpeen mukaan helpompia ja vaativampia variaatioita ja jokainen tekee oman harjoituksensa omista lähtökohdistaan käsin itseään parhaiten palvelevalla tavalla.
Ohjaaja: Laura
Tunnilla voit käydä kertamaksulla, 3x, 5x tai 10x Method Putkisto tunnit -sarjakortilla.Katso hinnat täältä.
Method Putkisto -kehonhuolto
Suomalaisen Marja Putkiston kehittämä kehonhuollon ja -hallinnan menetelmä, joka yhdistää joogan, venyttelyn, hengitysharjoitusten, pilatesmenetelmien sekä estetiikan yhdeksi tunniksi/harjoitukseksi. Harjoituksen tavoitteena on oman kehon tuntemus, liikkumisen vapaus sekä kokonaisvaltainen tasapaino. Estetiikalla tarkoitetaan kaikkien aistien tasapainoa, ja Method Putkisto-tunnilla tavoitteena on, että kehollisesti tasapainotut, virkistyt, rentoudut, vahvistut sekä venytät niitä lihaksia, jotka ovat syystä tai toisesta lyhentyneet.
Marja sanoi jo vuonna 1993: "Vartalon notkeus on avain sen voimaan ja tasapainoon. Jokaisen lihaksen tulisi periaatteessa olla pidempi kuin luu, jota se liikuttaa tai tukee."
Harjoitus sopii lähes kaikille ikään tai liikuntataustaan katsomatta. Ohjaajan ohjauksen tulee olla niin tarkkaa, että menetelmän opittuasi voit harjoitella osan tunnista silmät kiinni, vain omaan kehoosi keskittyen.
Harjoituksessa oppimasi siirtyy pikkuhiljaa arkeesi, tapaasi käyttää kehoasi ja olla siinä.
Ohjaaja: Laura
Tunnilla voit käydä kertamaksulla, 3x, 5x tai 10x Method Putkisto tunnit -sarjakortilla.
Method Putkisto Kasvoklinikka
Nimestään huolimatta kyseessä ei ole klinikka, vaan harjoitus, jonka äärellä keskitytään omien kasvojen ja ylävartalon lihasten harjoittamiseen.
MP-opetusmenetelmän avulla opetellaan rentouttamaan purentalihakset ja virkistämään ilmelihakset. Harjoituksen vaikutus on rentouttava ja palauttava, ja kasvoja tasapainottava. Pään asento suhteessa selkärankaan ja muuhun kehoon on avainasemassa, ja harjoitus opettaa sinut linjaamaan ylävartalon niin, että esim. ns. someniskan/emännänkyhmyn aiheuttamat haasteet lieventyvät, kiristyneet purentalihakset rentoutuvat, opit vaikuttamaan ilmejuonteisiin ja virkistät väsyneitä silmiä.
Kyseessä ei ole mikään kauneuskikka, vaikka moni kyllä kokee saaneensa paremman tuntuman kasvoihinsa sekä sitä kautta oppineensa olemaan jatkuvasti kiireisen tai kiukkuisen näköinen :)
Osa harjoituksesta tehdään istuen tai seisten, ajoittain osa tunnista tehdään myös matolla.
Ohjaaja: Laura
Tunnilla voit käydä kertamaksulla, 3x, 5x tai 10x Method Putkisto tunnit -sarjakortilla.
Heartful Yoga & Yin
Heartful Yoga on lempeyteen ja yksilöllisyyteen nojaava joogatyyli, joka ei ohjaa vain yhteen oppiin, vaan antaa mahdollisuuden luottaa oman kehomielen viisauteen. Heartful Yoga lisää elinvoimaa omista lähtökohdista käsin ja tuo joogan osaksi arkea myös maton ulkopuolelle.
Tunnit ovat lempeitä, kaikille sopivia Yin- painotteisia joogatunteja, jossa on mahdollisuus pysähtyä oman hiljaisuuden äärelle, päästää irti kiireestä ja hetkeksi antautua läsnäololle – itsensä hoitamiselle ja huoltamiselle.
Heartful Yoga -tunneilla kehoa linjaavien pitkäkestoisten ja palauttavien yin-asanoiden lisäksi harjoituksessa hyödynnetään välillä rauhallista lempeää virtaavaa liikettä – elementtejä hathajoogasta, pääosin lattiatasolla, hengitystä unohtamatta. Yin-joogan eheyttävä vaikutus perustuu sen pitkäkestoisiin asentoihin, jotka edistävät sidekudosalueiden aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja energiansaantia. Pitämällä lihakset mahdollisimman rentoina, sidekudokset pääsevät avautumaan ja kuona-aineet pääsevät tehokkaasti poistumaan kehosta. Lisäksi Yin-joogalla on myös hermostoa tasapainottava ja rauhoittava vaikutus. Tällä tunnilla myös mieli lepää ja rentoutuu.
Tunnilla hyödynnetään runsaasti erilaisia jooga-apuvälineitä (bolsterit, viltit, blokit ym) tuomaan miellyttävyyttä ja turvallisuutta harjoitukseen.
Kenelle tunti sopii?
Heartful Yoga -tunti sopii kaikille, eikä haittaa vaikkei aikaisempaa kokemusta joogasta olisikaan. Esteenä ei ole kehon jäykkyys, kankeus tai ruumiinrakenne – jooga sopii kaikille, sillä harjoitus tehdään aina omista lähtökohdista lähtien, armollisesti ja itsemyötätuntoisesti. Tunneilla ei ole vaikeita koreografioita vaan liikkeet ovat selkeitä ja niiden rakentamiseen annetaan aikaa ja ohjausta. Ei ole väliä miltä asana näyttää – meidän jokaisen keho on erilainen ja ainutlaatuinen ja jo rakenteemme puolesta toiselle miellyttävä liike voi toiselle olla tukala. Tällöin harjoitusta muokataan itselle sopivaan suuntaan. Tärkeintä on siis se, miltä tuntuu, ei se miltä näyttää.
Ohjaaja: Pilvi
Tunnilla voit käydä kertamaksulla, 3x, 5x tai 10x sarjakortilla. Katso hinnat täältä.
GroundingYin joogahoito
GroundingYin®- Joogahoito on tuntikokonaisuus, jossa Yinjoogan rentouttavimpiin asanoihin yhdistyy meridiaanien eli
energiakanavien, sekä niissä sijaitsevien akupisteiden, käsittelyä kevyesti hieroen ja painellen. Tunnin tarkoituksena on aktivoida ja
tasapainottaa energiankiertoa kehossa monipuolisesti. Meridiaanien käsittely lisää ja tukee mm. asanoiden hermostoa rauhoittavaa vaikutusta sekä kehon pyrkimystä kohti tasapainoisen tilan saavuttamista. Grounding Yin joogahoidon tunti on syvästi myös mieltä rentouttava ja rauhoittava tunti.
GroundingYin®-Joogahoidossa käytettävät asanat edistävät mm. sidekudosalueiden sekä nivelten energiansaantia, aineenvaihduntaa ja liikkuvuutta, aktivoi ruoansulatusta ja koko kehon nestekiertoa. Asanoissa ollaan 5-10 minuuttia, jonka aikana ohjaaja kiertää käsittelemässä asiakkaita, pääosin jalkoja, käsiä, selkää. Joogahoidossa hyödynnetään runsaasti apuvälineitä; vilttejä, putkityynyjä, joogatiiliä, joiden avuilla saadaan rakennettua ja tuettua mahdollisimman rento ja turvallinen asana, jossa voi miellyttävästi ja turvallisesti viipyä pidempään.
Joogatunnille kannattaa varautua joustavin mukavin vaattein, mielellään pitkähihaisella paidalla ja pitkälahkeisilla housuilla. Kerrospukeutuminen tällä tunnilla on myös hyvä! Tunnin jälkeen kannattaa loppuilta antaa kehon palautua ja välttää raskasta liikuntaa. Nestettä kannattaa juoda runsaasti tunnin jälkeen.
Kenelle tunti sopii?
Grounding Yin sopii lähes kaikille eikä aikaisempaa kokemusta joogaan tarvita. Ohjaajalle on hyvä mainita ennakolta mahdollisista rajoitteista, harjoitukseen vaikuttavista perussairauksista ja traumoista (polvet, nilkat, olkapäät, selkä, niska ym). Näin yksilölliset tarpeet voidaan ottaa huomioon ja tarvittaessa tarjota sopivampia variaatioita asanoista. Raskausaikana pitkiä staattisia asanoita suositellaan harkiten ja hoidollisen GroundingYintunnin kohdalla otathan yhteyttä ohjajaan ennen osalistumistasi
Kesto: 2h
Ohjaaja: Pilvi
Hinta: 35 €
Sointukylpy (Soundhealing)
Sointukylpy on ryhmille tehtävä äänimaljarentoutus ja on jokaiselle osallistujalle ainutlaatuinen matka omaan sisimpään.
Sointukylvyssä osallistujat pääsevät köllöttelemään joogamatoille lämpimien vilttien alle, samalla kun äänimaljojen tuottamat harmoniset äänet ja lempeät värähtelyt johdattavat heidät syvään rentoutumisen tilaan.
Sointukylvyssä pyritään parasympaattisen eli lepohermoston aktivoitumiseen ja stressihermoston rauhoittamiseen.
Tämän vuoksi sointukylpy sopii erityisen hyvin, jos sinulla on stressiä ja kaipaat rauhoittumista, haluat syvärentoutua, kärsit unettomuudesta, sinulla on jännitystiloja kehossasi tai haluat kontaktin sisäiseen ääneesi.
Kun keho on tasapainoisessa ja rentoutuneessa tilassa, myös keskittyminen, oppiminen ja luovuus lisääntyvät.
Kesto 75min
Ohjaaja: Aurora
Hinta: 29 €
Varusteet tunnille
Joustavat liikuntavaatteet. Joogatunneille ja kehonhuoltoon suosittelemme varustautumaan pitkähihaisella ja -lahkeisilla vaatteilla, tai suosimaan kerrospukeutumista.
Joogaan villasukat mukaan (erityisesti talviaikaan)
Juomapullo
halutessa oma pieni pyyhe pään alle
Kenkiä EI tarvita, voit olla paljain jaloin tai sukkasillaan.
jumppamaton ja kaikki tarvittavat pienvälineet saat studiolta.
Muuta huomioitavaa
Kerrothan ohjaajalle ennakkoon mahdollisista rajoitteista, harjoitteluun vaikuttavista perussairauksista, loukkaantumisista ja raskaudesta.
Tiloissamme ei ole suihkumahdollisuutta.
Ethän tule tunnille, jos tunnet olosi vähänkään sairaaksi. Drop-in tunnin voi perua itse 24 tuntia ennen tunnin alkua sähköisen ajanvarausjärjestelmän kautta. Lyhyemmällä varoajalla ilmoitathan suoraan tunnin ohjaajalle tekstiviestillä esteestä.
Kuvat - otsikkokuva copyright Maria KärkkäinenMuut kuvat: Pietari Peltola, Jorma Laakkonen, J-P Valkeapää