Lihastasapaino huoltamo
Lihastasapaino huoltamo on tutkimuksen ja hoidon jatkumo, jolla tähdätään kehon kokonaisvaltaiseen tasapainoon ja kivuista vapaaseen tilaan pitkävaikutteisesti. Tässä hoitokokonaisuudessa tehdään lihastasapainokartoitus, jonka pohjalta suunnitellaan kehosi tarvitsemat hoidot ja harjoitusohjelmat.
Hyvä lihastasapaino ei kuulu vain urheilijoille, vaan on merkityksellinen ihan jokaisen meidän hyvinvoinnillemme! Hyvä lihastasapaino mahdollistaa luuston linjautumisen keskiasentoon ja kehon vaivattoman toiminnan kaikissa arjen askareissa.
Monet fyysiset vaivat johtuvat lihasepätasapainosta ja/tai huonosta kehonhallinnasta. Lihasepätasapaino vääntää luustoa ja niveliä pois optimaalisista neutraaliasennoista, jolloin virheasennoissa oleviin kehonosiin kohdistuva kuorma kasvaa. Tämä ylimääräinen kuorma ja rasitus moninkertaistuu erityisesti kovemmassa fyysisessä rasituksessa, mutta myös vähemmän liikkuvat oireilevat usein virheasentojen aiheuttamasta ylimääräisestä kuormituksesta. Yleisimpiä virheasentojen oireita mm. istumatyöläisillä ovat niskahartiaseudun kivut sekä alaselkäkivut.
Liikkuminen ja hieronta helpottavat oloa, mutta vain hetkellisesti. Yleisesti ottaen liikkuminen auttaa tehokkaasti kipuihin ja kireyksiin, mutta mikäli kehon lihaksistossa on huomattavaa epätasapainoa, se ei toimi optimaalisesti ja raskas liikunta voi aiheuttaa myös ongelmien kärjistymistä. Liikkuessa olisi ainakin hyvä tiedostaa ongelmakohdat, ja muokata liikuntatapaa itselle suotuisaksi. Olisi hyvä ymmärtää, mitkä lihakset vaatisivat vahvistamista, ja mitkä puolestaan avaamista ja pidentämistä.
Hieronnalla ja muilla manuaalisilla hoidoilla voidaan avata lihaskireyksiä ja manipuloida niveliä oikeaan asentoon, joka usein tuokin hetkellisen helpotuksen. Keholla on kuitenkin taipumus palata vanhaan tuttuun asentoon, johon lihaksisto ja hermosto ovat vuosien mittaan tottuneet. Näin ollen vaiva ei korjaannu pysyvästi, jollei lihasepätasapainoa ja kehon mahdollisia virheasentoja korjata aktiivisella harjoittelulla ja ”opeteta keholle” oikeaa asentoa. Usein tilanteen parantamiseen tarvitaan myös asennon- ja liikkeenhallinnan parantamista. Tämä vaatii pitkäjänteistä työtä ja sitoutumista säännölliseen harjoitteluun. Ensimmäinen askel on kuitenkin se, että tiedostaa tilanteensa, ja ymmärtää mitä on tehtävissä.
Mitä lihastasapaino huoltamossa tehdään?
Prosessi aloitetaan tekemällä koko kehon asentoasi (luuston linjaukset), liikkuvuutta, voimaa ja liikkeen hallintaa kartoittava tutkimus, joka perustella sinulle tehdään hoitosuunnitelma. Hoitosuunnitelmaan sisältyy tarpeen mukaan hierontaa, sekä sinun tarpeisiin räätälöity harjoitusohjelma. Harjoitusohjelma sisältää tarkkaan ja perustellusti määritetyt liikkeet, jotka tähtäävät heikkojen lihasten vahvistamiseen, kireiden lihasten avaamiseen, syvien ja pinnallisten lihasten keskinäiseen tasapainoon ja integraatioon, sekä kehonhallinnan ja kohotuntemuksen parantamiseen. Liikkeet opetetaan sinulle yksityiskohtaisesti käyttäen pilateksesta tuttuja periaatteita; keskittyminen, kontrolli, hengitys. Opetusmetodi, jossa liikkeet ohjataan oman kehon painon, asennon, ja liikkeen sisäisen aistimuksen kautta, auttaa sinua hahmottamaan, kontrolloimaan ja tuntemaan omaa kehoasi paremmin. Asentoaistisi herkistyvät ja harjaantuvat, ja pikkuhiljaa harjoittelun edetessä opit havainnoimaan ja korjaamaan asentoasi itse arjen keskellä, ja käyttämään kehoa optimaalisemmin.
Hoito toteutetaan alkuun kahdella eri tapaamisella.
Ensimmäisessä tapaamisessa (1h) tehdään lihastasapainokartoitus, sekä mahdollisesti jo alustavia hoitotoimenpiteitä
Toisessa tapaamisessa (1,5h) annetaan hoitosuunnitelma ja opetetaan harjoitusohjelman liikkeet. Saat videoidut ohjeet iikkeistä itsellesi.
Tämän jälkeen sovitaan jatkosta. Voit halutessasi
jatkaa harjoitusohjelmasi kanssa itsenäisesti, ja käydä tarpeen mukaan hieronnassa
käydä yksityisohjauksessa, jossa varmistetaan, että teet liikkeet oikein ja saat lisäksi uusia vinkkejä ja variaatioita
Kenelle lihastasapaino huoltamo sopii?
Kenelle tahansa omasta hyvinvoinnista kiinnostuneelle! Syynä hoitoon tulemiselle voivat olla esim.
Kroonistuneet kivut ja säryt
Istumatyö, tai muu syy runsaalle istumiselle
fyysinen tai mekaanisesti kuormittava työ
toispuoleisuutta aiheuttava harrastus
oma kokemus tai epäilys kehon ja lihaksiston epätasapainosta
ongelmat kehonhallinnassa, esim. tasapainon pitämisessä
arkea haittaavat liikerajoitteet (esim. kengän tai sukan pukeminen hankalaa, kurkottavat liikkeet hankalia tms.)
Hinta
Lihastasapaino huoltamon aloituspaketti: Lihastasapainokartoitus, hoitosuunnitelma ja harjoitusohjelma
(sis. 2 tapaamista, 1h + 1,5h) - 180€
1x yksityisohjaus 70€
Lihastasapaino huoltamon tarjoaa Anne.