Kurssit

Pari-kehonhuolto workshop

  • Pitkäperjantai 29.3.24 klo 12-14

  • Hinta: 30€/hlö

  • Ohjaaja: Anne Laakkonen

  • Ilmoittautuminen: varausjärjestelmän kautta

    Huom! Ilmoittautuminen workshoppiin pareittain, vain toinen parista ilmoittautuu.


Tule hemmottelevaan kehonhuoltoworkshoppiin yhdessä kumppanin, ystävän tai perheenjäsenen kanssa! Workshopissa tehdään parin avustuksella kehoa lämmittäviä ja avaavia liikkeitä, sekä mobilisointia ja hierontaa. Samalle keholliselle taajuudelle virittäytyminen sekä konkreettinen yhteys ja vuorovaikutus läheisen kanssa hellii kehon lisäksi mitä suuremmassa määrin myös mieltä - todellista laatuaikaa yhdessä!

Pilates alkeiskurssi

8.5.-5.6.2024 Ke klo 18.15-19.15

  • Hinta:

    Pelkkä lähiopetus 5x 60min - 98€

    tai

    Kurssipaketti: Lähiopetus + Pilateksen perusteet verkkokurssi yht. 130€ (tutustu verkkokurssiin täältä)

  • Ohjaaja: Anne

  • Ilmoittautuminen: s-postitse anne@gaiavallila.fi



    Pilates on pitkälle hiottu kehonhallintamenetelmä, joka parantaa koordinaatiokykyä ja kehonhallintaa. Pilateksen ydintavoitteena on saada rakennettua vahva ja toiminnallinen keskivartalo, “power house”, josta käsin voidaan hallita ja tukea kaikkea kehon liikettä. Harjoitteissa käytetään kehon kaikkia luonnollisia liikeratoja, joten harjoittelu sekä vahvistaa, että avaa kehon kireyksiä. Pilates soveltuu erinomaisesti niin vasta-alkajille, kuin ammattiurheilijoille ja -tanssijoille.

Kurssilla tutustut pilatesharjoittelun perusteisiin. Käymme huolella läpi harjoittelun perusteet sekä teoriassa, että käytännön harjoitteilla. Tutkimme anatomiaa, joka auttaa ymmärtämään kehon linjauksia ja lihaskytköksiä. Opettelemme rakentamaan ja vahvistamaan kehon syvää ydintukisysteemiä, joka koostuu selkärankaa lähinnä olevista syvistä tukilihaksista, sekä tunnistamaan ja hallitsemaan selkärangan asentoa ja liikettä. Harjoitteiden avulla opettelemme kehon lihaskerrosten aktivoimista syvistä kohti pinnallisia lihaksia, liikkeen hallintaa keskivartalosta käsin, sekä lapatuen käyttöä. Tutustumme myös hengitystekniikoihin.

Mitä useampaan alla olevaan kysymykseen vastaat kyllä, sitä hyödyllisempää pilates harjoittelu on sinulle.

  • Oletko kankea, lihakset tuntuvat kireiltä?

  • Kärsitkö selkäkivuista, tai muista nivelkivuista?

  • Haluatko parantaa kehonhallintaasi?

  • Haluatko vahvistaa keskivartaloasi?

  • Onko hengityksesi pinnallista?

  • Haluatko lisätä ymmärrystä ja tietämystä omasta kehostasi?

  • Haluatko tasapainottavan harjoittelumuodon tukemaan muuta harjoittelua?

Sinulla on mahdollisuus ilmoittautua joko vain lähiopetukseen, tai ostaa kurssipaketin, joka sisältää lähiopetuksen lisäksi myös verkkokurssin, joka tukee harjoitteluasi. Verkkokurssilla voit harjoitella omien aikataulujen mukaisesti, ja kurssimateriaali jää sinulle, vaikka livekurssi loppuu.

Pilateksen perusteet - verkkokurssi

  • Hinta: 99€

  • Ohjaaja: Anne Laakkonen

Pilateksen perusteet - verkkokurssi on syväsukellus kehon hallinnan ja kehotietoisuuden maailmaan. Tällä kurssilla ei kiirehditä, vaan opit pilatesharjoittelun perusteet rauhassa vaihe vaiheelta, teema kerrallaan. Kurssi sopii kaikenlaisille ihmisille sohvaperunoista himourheilijoihin, sillä monien harjoitusten liikkeitä voi skaalata itselle sopiviksi. Tärkein kurssin soveltuvuuden kynnys ei ole fyysinen kunto tai liikunnalliset taidot, vaan kiinnostus omaa kehoa ja hyvinvointia kohtaan ja halu oppia ymmärtämään omaa kehoa paremmin. Kurssin tavoitteena on kehonhallinnan, kehotietoisuuden ja ymmärryksen lisääminen, joten kurssi sisältää myös teoriaa, joka auttaa ymmärtämään kehon anatomisia rakenteita ja toimintaa.

Verkkokurssi sisältää n. 5h videomateriaalia sekä tekstiä, jotka avaavat pilatesharjoittelun perusteita yksityiskohtaisesti ja perusteellisesti asia ja teema kerrallaan, edeten loogisesti teoriasta harjoitteisiin ja lopulta kokonaiseen pilatesohjelmaan.

Videoiden sisältö:

  • Kolme 4-12 min mittaista luentoa pilateksen perusteista, asiaan liittyvästä anatomiasta, sekä harjoittelun vaikutuksista.

  • Yhdeksän 15-36min mittaista harjoitusta teemoittain

  • 60min mittainen pilatesharjoitusohjelma.

Terapeuttinen tanssi & liike

  • Tapaamiskerrat:

    Keskiviikkoisin klo 10-11.30 parin viikon välein

    7.2., 21.2., 6.3., 20.3. ja 3.4.

  • Kurssin kesto: 5x 1,5h

  • Hinta: 68€

  • Paikka: Kalasatama, Helsinki Oriental -tanssikoulu, os. Hermannin rantatie 2B, 6. krs. 

  • Ohjaaja: Anne Laakkonen

  • Ilmoittautuminen s-postitse: anne@gaiavallila.fi

Terapeuttinen tanssi & liike kurssi toimii leikkikenttänä ja tutkimuspaikkana kehollisuudelle, liikkeelle, luovuudelle, tunteille ja ajatuksille, kehon ja mielen vuorovaikutukselle! Kurssilla ei opetella tanssitekniikkaa tai askelsarjoja, vaan keskitytään erilaisten kehotietoisuusharjoitusten sekä improvisaatioharjoitusten avulla tähän hetkeen ja keho-mielikokemukseen. Lempeästi ohjatut harjoitukset ja omaehtoinen, itseä kuunteleva liike auttaa vahvistamaan kehotietoisuutta sekä löytämään ja tunnistamaan omia voimavaroja ja purkamaan tunteita. Liike ja musiikki tuottavat tutkitusti mielihyvähormoneja ja voivat vähentää ja ennaltaehkäistä kiputiloja. Rohkaistuminen heittäytyä luovaan liikkeeseen auttaa lisäämään luovaa ajattelua ja huomaamaan erilaisia mahdollisuuksia myös yleisesti elämän eri osa-alueilla.

Kurssilla tehtävät harjoitukset voivat olla hyvin rauhallisia, kuulostelevia ja maadoittavia tai energisoivia, leikillisiä, jopa riehakkaita, sekä kaikkea tältä väliltä. Tunnin energia ja liikemateriaali syntyy tietyn ohjatun viitekehyksen sisällä siinä hetkessä ja siltä pohjalta, joka osallistujien kehoista ja fiiliksistä lähtee, ja jota musiikki mahdollisesti ruokkii. Läpi koko kurssin kantavana teemana on läsnäolo -  läsnäolo itselle, mutta harjoituksesta riippuen myös läsnäolo toiselle/toisille. Kurssilla teemme yksilöharjoitusten lisäksi myös parityöskentelyä ja ryhmätyöskentelyä.

Minkäänlaista tanssiosaamista, rytmitajua tai liikunnallisia taitoja ei tarvitse olla, vaan jokainen osallistuja liikkuu omista lähtökohdista käsin. Tällä kurssilla ei ole oikeaa tai väärää tapaa tanssia ja liikkua. Jokaisen tunnin lopuksi pidämme lyhyen keskusteluhetken, jossa on mahdollisuus purkaa ajatuksia ja kokemuksia.

 

Voisiko kurssi olla sinulle? Resonoiko jokin näistä kysymyksistä?

  • Haluaisitko antaa aikaa itsellesi ja syventää yhteyttä itseen, omaan kehoon, tunteisiin, tuntemuksiin?

  • Haluaisitko parantaa läsnäolon taitoasi?

  • Tunnetko oman kehosi jollakin tavalla vieraaksi?

  • Haluaisitko parantaa kehotietoisuuttasi?

  • Kiinnostaako sinua luova, omaehtoinen liike ja tanssi?

  • Haluaisitko kokeilla jotakin uutta, kehoa kunnioittavaa liikkumisen tapaa?

  • Onko kehossasi epämääräistä jännittyneisyyttä ja kipuilua, jonka syytä ei ole löydetty?

  • Haluaisitko ryhtyä rakentamaan terveempää kehosuhdetta?

 

”kyllä” vastaus yhteenkin kohtaan on erinomainen syy osallistua kurssille!

Koska Gaia Vallilan pieni sali ei aivan sovellu kurssin tilavaatimuksiin, kurssi pidetään tunnelmallisella Helsinki Oriental tanssikoulun tiloissa Kalasatamassa.