Pilateksen perusteet - verkkokurssi
Tällä kurssilla opit pilatesharjoittelun perusteet vaihe vaiheelta, teema kerrallaan. Kurssi sopii kaikenlaisille ihmisille sohvaperunoista himourheilijoihin, sillä monien harjoitusten liikkeitä voi skaalata itselle sopiviksi. Tärkein kurssin soveltuvuuden kynnys ei ole fyysinen kunto tai liikunnalliset taidot, vaan kiinnostus omaa kehoa ja hyvinvointia kohtaan ja halu oppia ymmärtämään omaa kehoa paremmin. Kurssin tavoitteena on kehonhallinnan, kehotietoisuuden ja ymmärryksen lisääminen, joten kurssi sisältää myös teoriaa, joka auttaa ymmärtämään kehon anatomisia rakenteita ja toimintaa.
-
-
-
Joseph Pilates kehitti nimeään kantavan menetelmän 1900-luvun alussa. Mutta mitä on klassinen pilates, moderni pilates, laitepilates, mattopilates…
-
Tieto ja ymmärrys anatomiasta auttaa hahmottamaan kehoa sisältäpäin. Tässä osiossa käymme läpi luiset rakenteemme, sekä pilatesharjoittelun kannalta tärkeimmät lihakset, missä ne ovat ja miten toimivat.
-
Tietyt peruselementit kuuluvat aina ja olennaisesti pilatesharjoitteluun. Näiden peruselementtien lisäksi osiossa käydään läpi harjoittelun tavoitteita ja vaikutuksia.
-
-
-
Harjoituksessa opetellaan aktivoimaan kehon ydintukisysteemi, sekä harjoitellaan lanton asennon kontrollia.
-
Tässä harjoituksessa jatketaan lantion asennon ja liikekontrollin harjoittelua eri alkuasennoista.
-
Harjoituksessa tutustutaan pilateshengitystekniikkaan, sekä harjoitellaan rintakehän asennon vakauttamista ja liikettä.
-
Harjoituksessa jatketaan rintakehäteemaa tekemällä liikkeitä eri alkuasennoista, sekä tarkastelemalla rintakehän yhteyttä lantioon.
-
Miten keskilinja hahmottuu kehossa, miten se vaikuttaa kehon vakauttamiseen ja tukilihasten aktivoitumiseen.
-
Ajatus pitkästä ja vakaasta keskilinjasta tuo myös liikkeeseen pituutta ja vakautta.
-
Mitä tarkoittaa lapatuki? Miten lapatuen lihasten toiminta tai toimimattomuus vaikuttaa kehooni?
-
Lapatuen ja keskivartalon lihakset muodostavat yhdessä mahtavan toiminnallisen ja vahvan paketin!
-
Selkärangan läpi kulkeva rullaava liike eri alkuasennoissa on yksi tunnistettavimmista pilatesliikemateriaaleista. Mutta miten ihmeessä pystyt tekemään sulavaa rullaavaa liikettä, jos selkä on jäykkä kuin rautakanki?
-
-
“Pilates is
complete coordination
of body, mind and spirit.”
- Josepf Pilates
