Aika: Lauantai 11.5 klo 10-12.30, Hinta 35 €
Ilmoittautuminen/lisätiedot: tmi.pilvi@gmail.com, 9.5 mennessä
Ohjaa: Anni Rissanen
Gaia Vallila, Vesannontie 9, käynti Ensi-Kodin tie 3 kohdalta sisäpihalta

Pilates ja selkä -työpaja keskittyy selän hyvinvointiin. Työpaja tarjoaa syventävää tietoa pilatesharjoittelusta, osallistujan on suositeltavaa hallita pilateksen perusteet mutta soveltuu myös vasta-alkajille.

Selän hyvinvoinnin peruspilarit ovat liikkuvuus, voima, lepo sekä hyvä toiminnallinen ryhti. Pilatesmenetelmän avulla opit pitämään huolta selästäsi. Työpajan aikana tehdään harjoitteita, jotka lisäävät selän liikkuvuutta ilman, että selkäranka joutuu rasitukselle. Liikkeet vahvistavat erityisesti syviä lihaksia sekä keskivartalon lihaksia, jolloin selkä vahvistuu turvallisella tavalla. Liikkeet tehdään tarkasti, jotta opit oikean tekniikan selän ojennukseen, taivutukseen sekä kiertoliikkeeseen. Ryhtiharjoitusten avulla vahvistetaan hyvää toiminnallista ryhtiä, joka tukee ergonomista kehonkäyttöä sekä ehkäisee rasitusvammojen syntymistä. Tunnilla tutustutaan pääpiirteittäin selän anatomiaan. Saat mukaasi harjoitusohjelman, jonka avulla voit jatkaa harjoittelua itsenäisesti.

Työpajan ohjaa Anni Rissanen. Hän on ohjannut pilatesta vuodesta 2009 ja opiskellut pilatesohjaajaksi Somatic Studiolla 2016-17. Hän on valmistunut tanssijaksi Teatterikorkeakouluista 2009. Annilla on laaja kokemus kehollisuudesta tanssijan, tanssinopettajan ja pilatesohjaajan työn kautta. Hän on opettajana rauhallinen ja tarkka, tunnit ovat lempeän dynaamisia ja liikkeet tehdään ehdottomasti turvallisella tavalla. Pilates-harjoituksen avulla Anni on pitänyt huolta oman selkänsä hyvinvoinnista sekä löytänyt liikkumiseen vapautta.

Huom! Kurssille mahtuu max 9 osallistujaa, kurssi toteutuu 6 hlön vähimmäismäärällä. Pidätämme oikeuden muutoksiin. Gaia Vallilassa on kaikki tarvittavat välineet (matot ym), tarvitset vain itsesi ja mukavat joustavat vaatteet! Lämpimästi tervetuloa!

www.gaiavallila.fi / tmi.pilvi@gmail.com, p. +358 40 1303418

Paikka: Gaia Vallila, Vesannontie 9 / käynti Ensi Kodin tie 3 kohdalta sisäpihalta!
Aika: Torstaisin 17.15-18.45 25.4-16.5.2019 sekä 23.5 16.45-18.45
Hinta: 110e / 100e

Opettaja: Anni Rissanen

Ilmoittauduthan viimeistään sunnuntaina 21.4. klo 22 mennessä s-postitse tmi.pilvi@gmail.com.

Kurssi toteutuu 6 hlön vähimmäismäärällä, pidätämme oikeudet muutoksiin!

Äitiyspilates tukee tulevan äidin matkaa kohti uuden elämän syntymää. Se auttaa kehoa muutoksissa odotusaikana, valmistaa synnytykseen sekä helpottaa kehon palautumista synnytyksen jälkeen.
Naisen keho käy raskauden ja synnytyksen aikana läpi ison muodonmuutoksen, joka on täysin luonnollinen tapahtuma mutta koettelee kehoa suuresti. Äitiyspilatestunnit antavat välineitä sopeutua muutokseen sekä toisaalta nauttia tästä ainutlaatuisesta elämänvaiheesta.

Kurssi tóteutetaan turvallisessa ja lempeässä ilmapiirissä. Harjoittelu vahvistaa kehotietoisuutta. Aistimme kehon asentoa, sen liikettä sekä tutustumme lantion anatomiaan. Harjoitusten avulla vahvistamme kehon syvää tukea sekä luomme lisää tilaa vatsan kasvaessa. Liikkeen avulla vapautamme kehoa toimimaan sille luonnollisella tavalla. Hengitys- ja äänenkäyttöharjoitukset vahvistavat keskittymistä, opastavat löytämään syvän rentoutumisen sekä auttavat luomaan yhteyden vauvaan.

Harjoittelemme pienryhmässä, jolloin jokaisen äidin tarpeet voidaan ottaa huomioon. Erilaiset pienvälineet, pehmusteet ja korokkeet auttavat löytämään hyvän asennon. Tunnin lopuksi pidetään teehetki, jonka aikana tutustumme tunnin teemaan sekä jaamme havaintoja yhdessä. Viimeisellä tunnilla on mahdollisuus kysyä tunnilla vierailevalta kätilöltä synnytykseen liittyvistä asioista.

Tunnit soveltuvat kaikille odottaville äideille, aiempaa kokemusta pilateksesta ei tarvita. Kurssin ohjaaja Anni Rissanen on ohjannut pilatesta vuodesta 2009, ja tehnyt lisäkoulutuksen Somatic Studiolla 2016-17. Hän on ammatiltaan tanssija ja tanssinopettaja (TaM) sekä yhden lapsen äiti.

Ilmoittautumiset ja lisäkysymykset Pilvi Valkeapäältä s-postitse, puhelimitse, tmi.pilvi@gmail.com , 0401303418 / www.gaiavallila.fi

Lämpimästi tervetuloa!♥

Hanki nyt itsellesi tai lahjaksi ihania hyvän olon elämyksiä!

JOULUTARJOUKSEMME:

• Gaian uusi 15x sarjakortti (otetaan nyt käyttöön aiempien 5x ja 10x korttien lisäksi) - 180 euroa (norm. 200 euroa). Kortti käy Gaian jooga-, pilates- ja Qigong-tunneille. (Erikoistunneilla kortti käy myös osana maksua.)

• 5x GroundingYin -joogahoito 90 euroa (norm. 110 euroa)

• GroundingYin -joogahoito, kevätkausi, (11x) hintaan 205 euroa (norm. 230 euroa)

Hinnat sisältävät alv 10 %. Tarjoushinnat ovat voimassa pe 21.12. saakka!

Gaiassa voit hyödyntää Smartum liikuntasetelit ja Smartum saldon, Edenred-virikesetelit, -kortit ja mobiilimaksut, ePassin, Tyky-kuntosetelit, Eazybreak-mobiilisetelit!

Tuntihinnastoomme voit tutustua tarkemmin täällä.

Kysy tarkemmin Pilviltä:tmi.pilvi@gmail.com tai p.+350 40 1303418

• Heinäkuun alusta alkaen Gaia Vallilan jooga- ja pilatestuntien maksamiseen käyvät myös useimmat työnantajien tarjoamat liikunta- ja virikesetelit: Smartum liikuntasetelit ja Smartum saldo, Edenred-virikesetelit, -kortti ja mobiilimaksut, ePassi, Tyky-kuntosetelit, Eazybreak-mobiilisetelit.

• Gaia Vallilan on päivittänyt asiakkaidensa henkilötietoja koskevan tietosuojaselvityksen. Noudatamme toiminnassamme EU:n 25.5.2018 voimaan tulleen Yleisen tietosuoja-asetuksen määräyksiä. Lue selvitys täältä.